انا بمشى .......مين جاى معايه؟؟

[هاميس النوبه]

المشى وفؤائده .......التى لاتعد ولاتحصى
..
الفؤائد الصحيه
(1)
تقليل دهون الجسم : كثير منا يعتقد بأننا نتجاوز الوزن الطبيعي
للجسم بكثير، ولكن هذه لست ذو أهمية إذا ما عرفنا بأن المشكلة الكبرى
هي زيادة نسبة الدهون في أجسامنا والتي لا تظهر علي أشكال أجسامنا،
وهذه لها علاقة كبيرة مع بعض أمراض القلب والسكري
وضغط الدم المرتفع وارتفاع مستوى الكولسترول في الدم
والسرطان وآلام المفاصل والروماتيزم وغيرها من الأمراض.
والمشي الرياضي يساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم،
وبخطوات بسيطة جداً يمكن الجسم أن يحرق تقريباً ( 60 ) سعر حراري
لكل ميل مقارنة باحتراق السعرات الحرارية في الحالة الطبيعية للجسم،
ولكن إذا ما زاد الإنسان سرعته وخطوته بمعدل ( 2.5 ) ميل في (30 ) دقيقة
فإن الجسم سوف يحرق (200 ) سعر حراري.

(2)
خفض معدل نبض القلب أثناء الراحة :
يُعتبر معدل نبض القلب أثناء الراحة في الدقيقة ( عدد ضربات القلب )
المؤشر لصحة ودقة عمل القلب، حيث كلما حصل الإنسان على لياقة
أثناء مزاولة برنامج المشي الرياضي كلما تحسن عمل القلب
في دفع كمية أكبر من الدم بأقل عدد من ضربات للقلب.


(3)
خفض مستوي الكولسترول في الدم :
ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم يسبب الإصابة بمرض التصلب
أو الانسداد الشرياني والكولسترول مادة دهنية
تترسب علي الجدار الداخلي للشرايين ولأوعية الدموية
وخاصة الشريان التاجي الذين يغذي القلب مما يسبب بعد مرور الزمن
ضيق الشريان بالتصلب ووصول كميات قليلة من الدم إلي القلب،
وفي حالات متقدمة للإصابة يؤدي إلى انقطاع تدفق الدم نهائيا
ً إلى القلب مما بسبب السكتة القلبية.

وعند مزاولة برنامج المشي الرياضي وبإتباع نظام غذائي
خال من الدهون والكولسترول يضمن الإنسان خفض عوامل الخطورة
للإصابة بأمراض القلب وذلك بخفض مستوي الكولسترول الكلي
وكذلك مستوى الكولسترول الضار الذي يكون مسئولا
ً عن انسداد الشريان والأوعية الدموية بالإضافة إلى ذلك
يعمل المشي الرياضي على زيادة مستوي الكولسترول المفيد..

(4)
خفض ضغط الدم :

ارتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسية للإصابة بأمراض القلب
وكذلك السكتة الدماغية المفاجئة ويؤكد العلماء والخبراء
بأن مزاولة المشي الرياضي بانتظام يساعد الإنسان على
خفض ضغط الدم في الأوعية الدموية والشرايين
وكذلك يقلل من حاجة الإنسان المصاب بارتفاع ضغط الدم
من استخدام الأدوية والعقاقير التي تساعد في خفض معدلات ضغط الدم.

(5)
التمثيل الغذائي :

التمثيل الغذائي عبارة عن معدل احتراق السعرات الحرارية
المخزونة في الجسم والتي تأتي من تناول الأغذية اليومية،
ويؤكد العلماء والخبراء بأن كلما تميز الإنسان بالسمنة
وزيادة الوزن كلما واحة الصعوبات في إنقاص الوزن
وذلك لوجود الأنسجة الدهنية والتي تتميز بقلة نشاطها
خلال التمثيل الغذائي حيث كلما ما زادت معدلات الدهون في العضلات
كلما كان معدل التمثيل الغذائي في الجسم بطيئاً.
وعند إتباع برنامج المشي الرياضي يحصل الإنسان علي معدلات
التمثيل الغذائي أكثر وأكثر من الإنسان العادي
الذي لا يزاول المشي الرياضي وحتى بعد ساعتين من أداء برنامج المشي

وذلك بحرق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم..
(6)
كثافة وصلابة العظام :

كلما كبر وتقدم العمر بالإنسان كلما قلت قدرة العظام لدية
من امتصاص الكالسيوم وقل بناء العظام وتعرض للإصابات.
يؤكد العلماء بأن (25٪ ) من العالم يعانون من مرض التهاب العظام
ويسمي ( تحجر العظام ) مما يؤدي إلى كسور خطيرة جداً
وخاصة مع كبار السن وكذلك ينادي بعض العلماء بتناول الكالسيوم
إضافة علي المواد الغذائية للحصول علي صلابة العظام
إلا أن معظم العلماء يعتقدون ويؤكدون بأن هذا لا يأتي
ألا عن طريق مزاولة المشي الرياضي الذي يحصل الإنسان على كثافة
وصلابة العظام ووقاية العظام من أمراض وضعف عند الكبر.

....................................
.............................

الفوائد البدنية للمشي


(1)
• زيادة القوة العضلية :

الأنشطة البدنية مثل المشي الرياضي
تعمل علي زيادة قدرة العضلات علي بناء الألياف العضلية
وتحد من تعرضها للإصابة ومن خلال بناء الألياف العضلية
فأنها تبقي أكثر صلابة وسمك في مساعدة العضلات
للوقاية من الإصابات وتعمل علي أداء الأعمال اليومية بسهولة أكثر.

(2)

• النغمة العضلية :

مزاولة المشي الرياضي تعمل علي تقوية
العضلات الضعيفة وكذلك المترهلة في أداء وظائفها بأحسن صورة،
ومن خلال العضلات يعمل القلب والدورة الدموية
وتساعد علي دخول الهواء في الرئتين ومرور الغذاء من الجهاز الهضمي،
والنغمة العضلية تساعد في أداء جميع أجهزة الجسم الحيوية في أداء وظائفها بدقة وكفاءة.


(3)
• زيادة المرونة :

السن وقلة الحركة من العوامل التي تؤدي بالعضلات
والأوتار والأربطة المحيطة بالعضلات والمفاصل إلى الإصابات
والأمراض وجعلها متصلبة وعدم قدرتها علي أداء أقصى مدي حركي تشريحي،
والأنشطة الرياضية كبرنامج المشي الرياضي تعمل على تقوية العضلات
والأربطة المحيطة بالمفاصل وتساعدها باستمرار علي أداء أقصي مدى حركي وتشريحي لها.

(4)
• تحسين الجهاز الدوري والتنفسي :

يُعتبر المشي الرياضي من الأنشطة الرياضية الهوائية التي تستخدم بها العضلات الكبيرة مثل عضلات الرجلين
والظهر الحوض واليدين مما يتطلب من القلب دفع كميات كبيرة
من الدم إلى هذه العضلات وبالعكس, لأداء عملها بإيقاعات منتظمة
ومستمرة المطلوبة في رياضة المشي، وبذلك يكون له أثر في تقليل
العبء الواقع علي القلب، بالإضافة إلى ذلك فان المشي يرفع
من كفاءة القلب وعضلة القلب في أداء عملها بدقة وكفاءة.



...............................
...............................


الفوائد النفسيه للمشي



(1)
خفض الضغوط اليومية : الأنشطة الرياضية وخاصة رياضة المشي
تساعد في إثارة الجسم علي إفراز هرمون ( اندورفين )
الذي بشبة كيميائيا مادة ( المورفين ) الذي يجعل الإنسان أن يشعر بالراحة
والسعادة، و المشي الرياضي يساعد الجسم على التخلص من الضغوط اليومية
والتوتر والقلق والشعور بالسعادة والهدوء والراحة أثناء النوم ليلاً.


(2)
حل المشاكل اليومية : الابتعاد أو الانشغال عن المشاكل والصعوبات,
تعتبر أحسن الطرق النفسية لعلاجها بمزاولة المشي الرياضي.
فيتخلص العقل من الصعوبات والحصول على الراحة
وبعض الحلول المناسبة للمشاكل الأكثر تـثيراً وتعقيداً.


(3)
مفهوم الذات : عن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية
وخاصة المشي الرياضي يحصل الإنسان على مفهوم الذات من الناحية
الإيجابية حيت يشعر بالسعادة والسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته وذاته.



ويبقى سؤال
لماذا لانزاول رياضة المشي ؟؟!!



دمتـــــــــــــمــ ســــــــــالــــــــــمــــــــــيــــــــن

...........
.....

[موكب فرح]

الرائعة دوما هاميس : فعلا المشي له فوائدة المتعدده التي سرديها في موضوعك الجميل هذا.
عموما موضوع رايع وراقي ومفيد ولك الشكر علي طرحه هنا.

خالص الاحترام دوما

وقولي واحد من الجاين وعاوزين يمشوا

[سحر محمد]

الرائعة والمتالقة دائما هاميس

بوست رائع وجميل مثالك

مشكووووووره على المعلومات المفيدة جددددددا

طبعا انتي تعرفي انى ما احب المشي وانى كسلانه جددددا

لكن بعد هذه المعلومات انا سوف امشي معك يا عسل اها كده كيف

دمتى رائعة ومتالقه

مع خالص تحياتى

[هاميس النوبه]

الرائعة دوما هاميس : فعلا المشي له فوائدة المتعدده التي سرديها في موضوعك الجميل هذا.
عموما موضوع رايع وراقي ومفيد ولك الشكر علي طرحه هنا.

خالص الاحترام دوما

وقولي واحد من الجاين وعاوزين يمشوا

موكب فرح العسل......الراقى
مرور طبعا رائع مثلك..............

خلاص بستناك............... ونمشى

بس انت ابتدى وسخن
........................
..............
......
.

[دعاش كردفان]

[align=center]مشكووووووووووره اختى على المعلومات القيمه
وياستى العقل السليم فى الجسم السليم
خالص تقديرى
اختك دعاااااااااااااااااااااش[/align][/size]

[هاميس النوبه]

الرائعة والمتالقة دائما هاميس

بوست رائع وجميل مثالك

مشكووووووره على المعلومات المفيدة جددددددا

طبعا انتي تعرفي انى ما احب المشي وانى كسلانه جددددا

لكن بعد هذه المعلومات انا سوف امشي معك يا عسل اها كده كيف

دمتى رائعة ومتالقه

مع خالص تحياتى

اه ........اه
سحر الكسوله
هنا فى موضوووعى
يلا يابت يا عسل انتى بطلى كسل
وبستناكى عشان نمشى



..................
...............
...........
...

[هاميس النوبه]

[quote="دعاش كردفان"][align=center]مشكووووووووووره اختى على المعلومات القيمه
وياستى العقل السليم فى الجسم السليم
خالص تقديرى
اختك دعاااااااااااااااااااااش

[/size][/font][/color][/quote]

دعاش كردفان العسل
تسلمى على مرورك الطيب
وحقا العقل السيلم فى دعاش كردفان
سورى اقصد

العقل السليم فى الجسم السليم
..................
...............
............
......[/align]

[كابو]

كل ما ذكرتي اختي هاميس صحيح
فرياضة المشي من ارخص الرياضات فهي غير مكلفة ولا تحتاج الي اموال لممارستها كما لا تحتاج الي مساحات سواء خضراء او جرداء وكل الاطباء ينصحون بممارسة ريااضة المشي سواء للاصحاء او المرضي

.

[هاميس النوبه]

كل ما ذكرتي اختي هاميس صحيح
فرياضة المشي من ارخص الرياضات فهي غير مكلفة ولا تحتاج الي اموال لممارستها كما لا تحتاج الي مساحات سواء خضراء او جرداء وكل الاطباء ينصحون بممارسة ريااضة المشي سواء للاصحاء او المرضي

.

مشرفنا الفاضل
كابو
مشكور على مرورك المميز
وادام الله عليك الصحه والعافيه
.......وحقا المشى من الرياضيات التى لاتكلف شئ لممارستها .....
مشكور اخى
ودمت بووووود
..........
...
.

[صائغ الحروف]

فعلا المشى له عدة فوائد كما زكرتى
ونحن هنا لدينا برنامج من الساعه
التاسعة الى الساعه
العاشره يعنى ساعه مشى ومستمرين فيهو
ولك جزيل الشكر اختى الغاليه
هاميس

[هاميس النوبه]

فعلا المشى له عدة فوائد كما زكرتى
ونحن هنا لدينا برنامج من الساعه
التاسعة الى الساعه
العاشره يعنى ساعه مشى ومستمرين فيهو
ولك جزيل الشكر اختى الغاليه
هاميس

صائغ الحروف
الراااائع .....المبدع

طبعا صائغ
انابعرف ان شااااااااعر رهيب
مثلك اكيد انساااان رياضى
........لانك تحمل روح الرياضه السامحه
............. وعقل الشاااعر السليم
ودمت سااالم ومعافى ياشاعرنا الهمام
........ومشكور على مرورك
الطيب
.......
...
.

[احسان]

[grade="00BFFF 4169E1 0000FF"]كلامك دا يا هموسة ذكرني باستاذ علم النفس زمان

كان بيقول لينا لو عازين تلقوني تعالو الساعة 8 في الشارع الفلاني

بتلقوني ماشي لمدة نصف ساعة بدون توقف

لكين لو جا اى واحد فيكم ما بقيف ليهو خالص العايز يتكلم معاى يمشي زى

ومنو عرفنا ان المشي مفيد شديد شديد وانا كمان بحب امشي اكثر من ركوبة السيارات

يسلمووووووو حبيبتي همووووسة علي المشي سورى البوووووست[/grade]

[كاتم الاحزان]

اضافة علي كل ما ذكر في هذا البوست المفيد و القيم اضيف
يعمل المشي على تحسين عمل القلب:
إذ يفيد المشي في تحسين أداء القلب والمحافظة على صحته وخفض الكولسترول و خفض ضغط الدم و تحسين التمثيل الغذائي والاستفادة من العناصر الغذائية، إذ تشير الدراسات إلى أن معدل التمثيل الغذائي يكون بطيئا لدى الإنسان البدين الذي لا يمارس الحركة، بينما التمثيل الغذائي يكون سريعاً لدى من يمارس الحركة أو الرياضة و يقوي العظام ويحافظ على صحة المفاصل و يقوي العضلات و يخفف من حدة التوتر النفسي، إذ أن الرياضة بشكل عام تساعد على إفراز هرمون الإندروفين الذي يمنح الإنسان الشعور بالراحة والسعادة. ورياضة المشي بذلك تخفف من حدة التوتر والشعور بالقلق والاضطرابات الناجمة عن ضغوط الحياة اليومية التي لا تنتهي. وعن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية بما في ذلك رياضة المشي يحصل الإنسان على مفهوم الذات من الناحية الايجابية حيث يشعر بالسعادة والسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته و ذاته.
الأمر الذي يجب الإيمان به والاقتناع التام بجدواه ضرورة المشي على أي حال من الأحوال ولاشك أن الخالق سبحانه وتعالى حين جعل المشي سمة في كل إنسان علم انه سيحفظ توازن الإنسان ويحافظ على لياقته لأبسط أنواع الرياضة فبمجرد المشي يكتسب الإنسان الكثير من اللياقة البدنية ويقضي على الكثير من الإمراض التي يمكن أن تعتري الإنسان لكثرة جلوسه وقلة حركته والمشي هو الرياضة الوسط بين الرياضات فلا هو بالعنيف فيجهد الجسد ويؤدي إلى تضخم العضلات كما نراه عند الذين يمارسون ألعاب القوى ولا هو سيء لدرجة وصول الإنسان معه إلى الترهل لذا كان المشي هو الحل الوسط لمقاومة ما ينتج جراء تركه .
المشي واللياقة البدنية :
إن المشي من أقل التمارين الرياضية ضرراً على المفاصل، والأقل في احتمالات الإصابة خلال التمارين.
المشي من التمارين التي يحرق فيها الأكسجين (أيروبك)، وهو بالتالي يفيد القلب والرئتين ويحسن من الدورة الدموية.
المشي من الرياضات المتوسطة الإجهاد التي تساعد الناس على المحافظة على لياقتهم ورشاقتهم بحرق الطاقة الزائدة، ويقوي العضلات والجهاز الدوري ويحسن من استخدام الأكسجين والطاقة في الجسم. ولذلك يقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة والسكري وسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض القلب.
يعتبر المشي مشابهاً لتمارين حمل الأثقال، فالمشي بقامة مستقيمة متزنة يقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر، ويقوي العظام ويقلل من إصابتها بالهشاشة.
يفيد المشي في التخلص من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي، ويحسن من الوضع النفسي ومن تجاوب الجهاز العصبي (اليقضة) وهذا ناتج من المركبات التي يفرزها الجسم خلال المشي.
يساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعته (مقدار الجهد المبذول). فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم/ ساعة يحرق ما بين 200 – 250 سعراً حرارياً في الساعة (22 – 28 جرام من الدهون)
و أكدت مقالة نشرت في مجلة B.m.t الشهيرة أنه للوقاية من مرض شرايين القلب والجلطة القلبية يجب على الإنسان أن يمارس نوعا من أنواع الرياضة البدنية كالمشي السريع، أو الجري، أو السباحة لمدة 20 - 30 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.
ولهؤلاء نقول: لم يحثنا رسول الله (عليه الصلاة و السلام) على المشي إلى المساجد مرتين أو ثلاثًا في الأسبوع؛ بل خمس مرات في اليوم الواحد، وقد يكون المسجد على بعد عشر دقائق أو يزيد

[سودانية صريحة]

أنا كمان بحب المشي ، طوالي بتلقوني ماشة..
فعلا هي رياضة مفيدة وسهلة..

وهسي بعد المعلومات القيمة دي يا هموسة حبيتو أكتر ..

تسلمي يا الغالية.

[سيبو9]

[align=center]اصلك فن والق يا هاميس النوبه

وأضف قليلا ... المشي حافيا مفيد جدا والله لأنه جاء في حديث من أحاديث النبي صلي الله عليه و وسلم ..وله تأثيرات وهي الضغط على مناطق رد الفعل في القدم لبعض الوقت أثناء المشي حافيا، يحث الكبد، والقولون، والجلد، والرئتين، على القيام بوظائفهم الحيوية، ويستخرج السموم الموجودة فيها بعيدا عن الجسم ..

الحمد لله ... علي كل حال ...

انا يوميا بمشي لمسافات طويله مشيا بالأرجل .. وعموما السودانيين اتعودوا المشي الكتير واصبح عاده الجميع يمارسا بسهوله .. حقيقه انا المشي بقي لي هوايه جميله وممتع جدا سواء كنت وحدي او مع اصدقائي ..

لكن المشي حافي الزمن دا الأ كن في البيت ...


شكرا جزيلا اختي العزيزه[/align]

[هاميس النوبه]

[grade="00BFFF 4169E1 0000FF"]كلامك دا يا هموسة ذكرني باستاذ علم النفس زمان

كان بيقول لينا لو عازين تلقوني تعالو الساعة 8 في الشارع الفلاني

بتلقوني ماشي لمدة نصف ساعة بدون توقف

لكين لو جا اى واحد فيكم ما بقيف ليهو خالص العايز يتكلم معاى يمشي زى

ومنو عرفنا ان المشي مفيد شديد شديد وانا كمان بحب امشي اكثر من ركوبة السيارات

يسلمووووووو حبيبتي همووووسة علي المشي سورى البوووووست[/grade]

احساااااااااان العسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسل
والله يابت الاستاذه ده
ميه ميه......
انتى عااارفه انا لما يكووون عندى مشكله صعبه
طوووالى اخد بعضى كده وامشى
وبحس بانتعااش فكرى وجسدى
.........
عشاااان كده انابحب المشئ
ودمتى بصحه وعاااافيه يااابت ياعسسسسسسسسسسل

[هاميس النوبه]

اضافة علي كل ما ذكر في هذا البوست المفيد و القيم اضيف
يعمل المشي على تحسين عمل القلب:
إذ يفيد المشي في تحسين أداء القلب والمحافظة على صحته وخفض الكولسترول و خفض ضغط الدم و تحسين التمثيل الغذائي والاستفادة من العناصر الغذائية، إذ تشير الدراسات إلى أن معدل التمثيل الغذائي يكون بطيئا لدى الإنسان البدين الذي لا يمارس الحركة، بينما التمثيل الغذائي يكون سريعاً لدى من يمارس الحركة أو الرياضة و يقوي العظام ويحافظ على صحة المفاصل و يقوي العضلات و يخفف من حدة التوتر النفسي، إذ أن الرياضة بشكل عام تساعد على إفراز هرمون الإندروفين الذي يمنح الإنسان الشعور بالراحة والسعادة. ورياضة المشي بذلك تخفف من حدة التوتر والشعور بالقلق والاضطرابات الناجمة عن ضغوط الحياة اليومية التي لا تنتهي. وعن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية بما في ذلك رياضة المشي يحصل الإنسان على مفهوم الذات من الناحية الايجابية حيث يشعر بالسعادة والسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته و ذاته.
الأمر الذي يجب الإيمان به والاقتناع التام بجدواه ضرورة المشي على أي حال من الأحوال ولاشك أن الخالق سبحانه وتعالى حين جعل المشي سمة في كل إنسان علم انه سيحفظ توازن الإنسان ويحافظ على لياقته لأبسط أنواع الرياضة فبمجرد المشي يكتسب الإنسان الكثير من اللياقة البدنية ويقضي على الكثير من الإمراض التي يمكن أن تعتري الإنسان لكثرة جلوسه وقلة حركته والمشي هو الرياضة الوسط بين الرياضات فلا هو بالعنيف فيجهد الجسد ويؤدي إلى تضخم العضلات كما نراه عند الذين يمارسون ألعاب القوى ولا هو سيء لدرجة وصول الإنسان معه إلى الترهل لذا كان المشي هو الحل الوسط لمقاومة ما ينتج جراء تركه .
المشي واللياقة البدنية :
إن المشي من أقل التمارين الرياضية ضرراً على المفاصل، والأقل في احتمالات الإصابة خلال التمارين.
المشي من التمارين التي يحرق فيها الأكسجين (أيروبك)، وهو بالتالي يفيد القلب والرئتين ويحسن من الدورة الدموية.
المشي من الرياضات المتوسطة الإجهاد التي تساعد الناس على المحافظة على لياقتهم ورشاقتهم بحرق الطاقة الزائدة، ويقوي العضلات والجهاز الدوري ويحسن من استخدام الأكسجين والطاقة في الجسم. ولذلك يقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة والسكري وسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض القلب.
يعتبر المشي مشابهاً لتمارين حمل الأثقال، فالمشي بقامة مستقيمة متزنة يقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر، ويقوي العظام ويقلل من إصابتها بالهشاشة.
يفيد المشي في التخلص من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي، ويحسن من الوضع النفسي ومن تجاوب الجهاز العصبي (اليقضة) وهذا ناتج من المركبات التي يفرزها الجسم خلال المشي.
يساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعته (مقدار الجهد المبذول). فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم/ ساعة يحرق ما بين 200 – 250 سعراً حرارياً في الساعة (22 – 28 جرام من الدهون)
و أكدت مقالة نشرت في مجلة B.m.t الشهيرة أنه للوقاية من مرض شرايين القلب والجلطة القلبية يجب على الإنسان أن يمارس نوعا من أنواع الرياضة البدنية كالمشي السريع، أو الجري، أو السباحة لمدة 20 - 30 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.
ولهؤلاء نقول: لم يحثنا رسول الله (عليه الصلاة و السلام) على المشي إلى المساجد مرتين أو ثلاثًا في الأسبوع؛ بل خمس مرات في اليوم الواحد، وقد يكون المسجد على بعد عشر دقائق أو يزيد

مشكور اخى الفاااضل
كاتم الاحزان
على اضافتك النيره
ودمت ساااااااااالم ومعااافى

[هاميس النوبه]

أنا كمان بحب المشي ، طوالي بتلقوني ماشة..
فعلا هي رياضة مفيدة وسهلة..

وهسي بعد المعلومات القيمة دي يا هموسة حبيتو أكتر ..

تسلمي يا الغالية.

الصريحه
سودانيه صريحه
وااااناا كمان بحب المشى ...........وبحبك يا بت ياازوق انتى
...........
تسلمى عسلنااااا على مرورك الرياااضى من هنا

سوورى اقصد مرورك الرائع
:079: :079:
........
.....
..

[هاميس النوبه]

[quote="سيبو9"][align=center]اصلك فن والق يا هاميس النوبه

وأضف قليلا ... المشي حافيا مفيد جدا والله لأنه جاء في حديث من أحاديث النبي صلي الله عليه و وسلم ..وله تأثيرات وهي الضغط على مناطق رد الفعل في القدم لبعض الوقت أثناء المشي حافيا، يحث الكبد، والقولون، والجلد، والرئتين، على القيام بوظائفهم الحيوية، ويستخرج السموم الموجودة فيها بعيدا عن الجسم ..

الحمد لله ... علي كل حال ...

انا يوميا بمشي لمسافات طويله مشيا بالأرجل .. وعموما السودانيين اتعودوا المشي الكتير واصبح عاده الجميع يمارسا بسهوله .. حقيقه انا المشي بقي لي هوايه جميله وممتع جدا سواء كنت وحدي او مع اصدقائي ..

لكن المشي حافي الزمن دا الأ كن في البيت ...


شكرا جزيلا اختي العزيزه

[/quote]

سيبو ........سيبو
ياعسسسسسسسسسسسسسل

تسلم على اضااااافتك الرائعه
وخلااااص انا من اليوم همشى حاافيه
بس فى البيت طبعا .....ياسيبو
لحسن الناااس تقول هاااميس اتجننت ودايره حااافيه

ودواما بصحه
...........
........
..[/align]

[وهج الحب]

مشكووووووووووووووور