نصائح مفيدة للنوم الصحيح >>

[محسية]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
نصائح مفيدة للنوم الصحيح >>





النصائح الأساسية التي تساعد على استقرار الشخص في النوم من ناحية سرعة النوم و ضبط

التوقيت و الحصول على الراحة الجسمانية الكاملة من خلال النوم ..





احذر من القيلولة






لتنعم بنوم مريح في الليل حاول تجنب القيلولة قدر الإمكان ، و إذا كان لابد منها حاول ألا تتعدى 20 دقيقة . إذا أحسست بالنعاس أثناء اليوم و خصوصاً في فترة العصر مارس رياضة المشي أو اشرب كأس من الماء والثلج لتنشط جسمك



ابتعد عن ساعة المنبه







قد تستيقظ في منتصف نومك وتنظر إلى ساعتك لتلاحظ أنه لم يتبقى سوى ساعات قليلة و تنهض لتبدأ يومك المزحوم بالأعمال ، هذا الأمر قد ينغص عليك هذه الساعات المتبقية بحيث لا ترتاح فيها فلذلك حاول أن لا يكون بجانبك أي وسيلة تعلمك بالوقت لو استيقظت فجأة في منتصف الليل



قم بتنظيف سريرك قبل النوم





قد يتخلل نومك بعض العطاس أو الحكة أو الكحة التي تزعجك ، فلذلك حاول أن تنظف سريرك لجعله خالياً من العث و الغبار اللذين قد يسببوا لك نوعاً من الحساسية



غرفة النوم: للنوم فقط







حاول أن تجعل نشاطاتك داخل غرفة النوم مقتصر على النوم فقط ، لا تقم بالدراسة أو مشاهدة التلفاز أو الجلوس على الانترنت في غرفة النوم . السبب في هذا الأمر هو أنك لو عودت جسمك وذهنك على أن غرفة النوم هي للنوم فقط فبمجرد دخولك لها ينبعث لديك شعور بالاسترخاء و الراحة مما يساعد على النوم


نظم ساعتك البيولوجية





من أهم العوامل التي تساعدك على تحسين جودة نومك هو أن تنظم ساعتك البيولوجية و ذلك يتم عن طريق أمرين: الأول هو أن تنام و تستيقظ في نفس الوقت كل يوم حتى في الإجازات و الثاني هو أن تتعرض لضوء الشمس بعد الاستيقاظ مباشرة فإن الضوء هو أفضل منظم للساعة البيولوجية



تحرك





إن ممارسة النشاط الرياضي مفيدة جداً لتحسين جودة النوم ، يجب أن تنهي تمارينك الرياضية قبل وقت النوم بثلاث أو أربع ساعات



مارس العادات الغذائية المناسبة





الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك



لا سوائل قبل النوم





عامل نفسك على أنك طفل و امتنع عن شرب السوائل قبل النوم بساعتين ، إن ذلك يساعد في عدم استيقاظك بمنتصف الليل للذهاب إلى دورة المياة



اكتم جميع الأصوات






قد تبدو بعض الأصوات خفيفة جداً ( مثل تقطير الماء من الحنفية أو حركة عقارب الساعة أو صوت المروحة ) و لكنها في الواقع تسبب عائق أمام الانخراط في النوم لذلك حاول أن تكتم جميع ما حولك من الأصوات . و بالنسبة للآباء و الأمهات فإنهم حساسين جداً لأصوات أطفالهم حتى بعد أن يكبر الأطفال فيجب الانتباه لهذه النقطة



أهمية خلو الذهن





إن من الأمور المهمة التي تساعدك على النوم هو أن تجعل ذهنك خالي قبل النوم لكي لا تنشغل بالتفكير عن النوم . حاول قبل النوم بنصف ساعة أن تسترخي و تستمع أو تقرأ القرآن الكريم


دمتم بصحة وعافية

[النورس المهاجر]

أشكرك أختي محسية على هذه المعلومات القيمة..
واسمحي لي أن أضيف :

- ضروري جدا بل واجب ( القيلولة ) نبه عليها الحبيب المصطفى .. حيث ذكر في حديث ( قيللوا فأن الشايطين لا تقيل) ..
واسألي مجرب .. والله ساعة مقيل راحة طوال اليوم بل خير معين على قيام الليل في السحر وصلاة الفجر في جماعة ..
- الأذكار قبل النوم والدعاء ( اللهم أسألك خير ما في هذه الليلة وخير مابعدها وأعوذ بك من شرها وشر ما بعدها ) وغيرها من الأدعية ..
والاستمرار في الذكر لمن كان يشكو القلق ..
- محاسبة النفس بمراجعة أعمال اليوم وخاصة المعاصي وما أرتكبنا من أثام والاقرار بالذنب والاستغفار منه والتوبة النصوح ..
- الوتر الوتر الوتر .. صلاة الوتر.. فلو قدر لك الموت في هذه الليل تكون خرجت منها بأطيب الاعمال ..
- قبل النوم أعقد النية بالقيام لصلاة الفجر .. وحاول قيام السحر .. توفق في النوم والراحة فيه حتى تعان على القيام ..
- هام جد جدا : حينما تريد الدخول للمنزل بدون خروج بقصد النوم والراحة .. عند باب البيت .. قل: بسم الله دخلنا .. وعند العشاء كذلك .. فثبت أنه يقول الشيطان لأعوانه .. في الأولى لا مبيت لكم اليوم .. وفي الثانية لا مبيت لكم ولا عشاء ) بهذا تحصن نفسك وأهل بيتك من الشيطان ووسواسه الذي يقلقك ويضيق مضجعك .. ( هي كليمات بسيط جدا جدا ونفعها عظيم )
- العشاء الباكر الغير دسم حتى يتسنى للمعدة هضمه قبل النوم ..
- أن كنت أحد الوالدين فقبل النوم حصن أبنائك وسلم على الكبير منهم وأدعو له بصوت يسمعه .. وأن كنت أبن/ه فمر على والديك وسلم عليهم قبل النوم وأسألهم الدعاء .. وأن كنت بعيد عنهم فالدعاء لهم صلة بهم .. هذا يشرح الصدر ويريح البال فيسهل عليك النوم ويجعله نوم العافية
آسف على الإطااالة .. نفع الله بك وزادك رفعة وتقوى

..

[محسية]

أشكرك أختي محسية على هذه المعلومات القيمة..
واسمحي لي أن أضيف :

- ضروري جدا بل واجب ( القيلولة ) نبه عليها الحبيب المصطفى .. حيث ذكر في حديث ( قيللوا فأن الشايطين لا تقيل) ..
واسألي مجرب .. والله ساعة مقيل راحة طوال اليوم بل خير معين على قيام الليل في السحر وصلاة الفجر في جماعة ..
- الأذكار قبل النوم والدعاء ( اللهم أسألك خير ما في هذه الليلة وخير مابعدها وأعوذ بك من شرها وشر ما بعدها ) وغيرها من الأدعية ..
والاستمرار في الذكر لمن كان يشكو القلق ..
- محاسبة النفس بمراجعة أعمال اليوم وخاصة المعاصي وما أرتكبنا من أثام والاقرار بالذنب والاستغفار منه والتوبة النصوح ..
- الوتر الوتر الوتر .. صلاة الوتر.. فلو قدر لك الموت في هذه الليل تكون خرجت منها بأطيب الاعمال ..
- قبل النوم أعقد النية بالقيام لصلاة الفجر .. وحاول قيام السحر .. توفق في النوم والراحة فيه حتى تعان على القيام ..
- هام جد جدا : حينما تريد الدخول للمنزل بدون خروج بقصد النوم والراحة .. عند باب البيت .. قل: بسم الله دخلنا .. وعند العشاء كذلك .. فثبت أنه يقول الشيطان لأعوانه .. في الأولى لا مبيت لكم اليوم .. وفي الثانية لا مبيت لكم ولا عشاء ) بهذا تحصن نفسك وأهل بيتك من الشيطان ووسواسه الذي يقلقك ويضيق مضجعك .. ( هي كليمات بسيط جدا جدا ونفعها عظيم )
- العشاء الباكر الغير دسم حتى يتسنى للمعدة هضمه قبل النوم ..
- أن كنت أحد الوالدين فقبل النوم حصن أبنائك وسلم على الكبير منهم وأدعو له بصوت يسمعه .. وأن كنت أبن/ه فمر على والديك وسلم عليهم قبل النوم وأسألهم الدعاء .. وأن كنت بعيد عنهم فالدعاء لهم صلة بهم .. هذا يشرح الصدر ويريح البال فيسهل عليك النوم ويجعله نوم العافية
آسف على الإطااالة .. نفع الله بك وزادك رفعة وتقوى

..

صاحب القلم الجميل النورس المهاجر
تسلم على مرورك الجميل وعلى اضافتك الرائعة التى زات فى البوست الفائدة
نورت المكان
تحيااااااااااااتى

[MoOony]

بوست قمة في الروعة
تسلمي الاخت محسية
وفي انتظار جديدك

[محسية]

بوست قمة في الروعة
تسلمي الاخت محسية
وفي انتظار جديدك

تسلم اخى على مرورك الجميل
نورت البوست
تحياااااااااااااااتى

[العمرابى]

يديك العافية
الله يدينا الوقت النوم بجى

[محسية]

يديك العافية
الله يدينا الوقت النوم بجى

ان شاء الله النوم بيجى
تسلم العمرابى على م رورك الحلو
نورت البوست
تحياااااااااتى