عشر دقائق للتخلص من دهون البطن
المشرف: بانه
عشر دقائق للتخلص من دهون البطن
عشر دقائق للتخلص من دهون البطن
هل تحاولين تغير شكل جسمك؟
هل تريدين التخلص من دهون البطن بدون أن تنفقي الكثير من النقود ؟
إذا كان الموضوع كذلك ،
لما لا تحاولي القيام بهذا التمرين المناسب لعضلات القلب
والذي سيعيد لك الثقة بنفسك ..
يستغرق التمرين 10 دقائق ،
ويمكنك أن تحرقي 150 سعر حراري كل يوم .الدقيقتين الأوليتين
من هذا الروتين المخصص لحرق الدهون: نط الحبل -
ابدئي بعمل قفزتين لكلّ دورة .
للأمان : استعملي طولا مناسبا لك،
( ولا تهبطي بعنف على قدميك خصوصا ذلك الجزء الأعلى من قاع القدم) ..
فكري بفقدان الوزن وأنت تقفزين.
الدقيقة الثالثة:
تمرين الضغط .
إنّ التقنية الصحيحة لهذا التمرين هو الوقوف مع مراعاة المسافة
بين أقدامك وأكتافك مع وضع الذراعان على الجوانب.
ثم النزول بنفس المسافة المقدرة على الأرض
بحيث تشكل يديك زاوية قائمة مع الأرض
أرفعي جسدك إلى الأعلى، ثم قومي وقفي
كرري التمرين مرة بعد الأخرى
ها قد بدأت تتخلصين من الدهون فعليا.
الدقيقة الرابعة :
نط الحبل مع قفزة واحدة لكلّ دوران. كرري التمرين.
الدقيقة الخامسة:
عودي إلى وضعية تمرين الضغط
ولكن هذه المرة حاولي أن ترفعي يدك اليمنى فوق راسك
مع لف راسك إلى اليمن ، ورفع رجلك اليمين أيضا
حاولي قدر استطاعتك رفع جسمك
وبالطبع ركزي قوتك على شد بطنك إلى الداخل
كرري التمرين مرة بالتبادل مع تمرين الوقوف.
الدقيقة السادسّة :
نط الحبل . مثل التمرين السابق. لا تفقدي الأمل
الدقيقة السابعة:
كرري تمرين الضغط للجهة اليسار هذه المرة.
الدقيقة الثامنة :
نط الحبل.
الدقيقة التاسعة:
كرري تمرين الضغط، مع الوقوف والركض في مكانك هذه المرة.
تأكدي من أنك ترفعين ركبتك قدر المستطاع إلى الأعلى.
كرري التمرين 5 مرات.
ولا تنسي أن تقولي لنفسك بأنك ستفقدين هذا الوزن الزائد بالتأكيد.
الدقيقة العاشرة :
نط الحبل . كرري هذه التمارين كل يوم
في الوقت الذي تشعرين أنه مناسب لك ،
ولا داع لأن نقول لك أن تتوقفي عن تناول الأطعمة
التي تسبب بدانة البطن
هل تحاولين تغير شكل جسمك؟
هل تريدين التخلص من دهون البطن بدون أن تنفقي الكثير من النقود ؟
إذا كان الموضوع كذلك ،
لما لا تحاولي القيام بهذا التمرين المناسب لعضلات القلب
والذي سيعيد لك الثقة بنفسك ..
يستغرق التمرين 10 دقائق ،
ويمكنك أن تحرقي 150 سعر حراري كل يوم .الدقيقتين الأوليتين
من هذا الروتين المخصص لحرق الدهون: نط الحبل -
ابدئي بعمل قفزتين لكلّ دورة .
للأمان : استعملي طولا مناسبا لك،
( ولا تهبطي بعنف على قدميك خصوصا ذلك الجزء الأعلى من قاع القدم) ..
فكري بفقدان الوزن وأنت تقفزين.
الدقيقة الثالثة:
تمرين الضغط .
إنّ التقنية الصحيحة لهذا التمرين هو الوقوف مع مراعاة المسافة
بين أقدامك وأكتافك مع وضع الذراعان على الجوانب.
ثم النزول بنفس المسافة المقدرة على الأرض
بحيث تشكل يديك زاوية قائمة مع الأرض
أرفعي جسدك إلى الأعلى، ثم قومي وقفي
كرري التمرين مرة بعد الأخرى
ها قد بدأت تتخلصين من الدهون فعليا.
الدقيقة الرابعة :
نط الحبل مع قفزة واحدة لكلّ دوران. كرري التمرين.
الدقيقة الخامسة:
عودي إلى وضعية تمرين الضغط
ولكن هذه المرة حاولي أن ترفعي يدك اليمنى فوق راسك
مع لف راسك إلى اليمن ، ورفع رجلك اليمين أيضا
حاولي قدر استطاعتك رفع جسمك
وبالطبع ركزي قوتك على شد بطنك إلى الداخل
كرري التمرين مرة بالتبادل مع تمرين الوقوف.
الدقيقة السادسّة :
نط الحبل . مثل التمرين السابق. لا تفقدي الأمل
الدقيقة السابعة:
كرري تمرين الضغط للجهة اليسار هذه المرة.
الدقيقة الثامنة :
نط الحبل.
الدقيقة التاسعة:
كرري تمرين الضغط، مع الوقوف والركض في مكانك هذه المرة.
تأكدي من أنك ترفعين ركبتك قدر المستطاع إلى الأعلى.
كرري التمرين 5 مرات.
ولا تنسي أن تقولي لنفسك بأنك ستفقدين هذا الوزن الزائد بالتأكيد.
الدقيقة العاشرة :
نط الحبل . كرري هذه التمارين كل يوم
في الوقت الذي تشعرين أنه مناسب لك ،
ولا داع لأن نقول لك أن تتوقفي عن تناول الأطعمة
التي تسبب بدانة البطن
رد: عشر دقائق للتخلص من دهون البطن
[align=center]الله يعطيك العافيه على جهودك
انتظر الجديد الاحلى[/align][/size]
انتظر الجديد الاحلى[/align][/size]
رد: عشر دقائق للتخلص من دهون البطن
مشكوره علي الموضوع والله يديك العافيه
رد: عشر دقائق للتخلص من دهون البطن
الله يعطيكم العافية الهنوف وام رامي
رد: عشر دقائق للتخلص من دهون البطن
تسلمى على المجهود الرائع
تحيااااااااااااتى
تحيااااااااااااتى
رد: عشر دقائق للتخلص من دهون البطن
تسلمي محسية
- بلسم حياتى
- مشاركات: 573
- اشترك في: الأربعاء 2011.4.20 11:17 am
- مكان: الدنيا الكبيرة
رد: عشر دقائق للتخلص من دهون البطن
[all1=333399]مشكورة اختى على النصائح المفيدة [/all1]
- ملكة الإحساس
- مشاركات: 423
- اشترك في: الأحد 2010.5.2 5:06 pm
- مكان: حيث أجد سعادتي
رد: عشر دقائق للتخلص من دهون البطن
[align=center]يسلموووووووو على الموضوع الحلو مع انو صعب شويييه كدا[/align][/size]
رد: عشر دقائق للتخلص من دهون البطن
ممكن اشارك
كل وجبة غذاء حتى الخضروات والفواكه عدا الحليب بتناولها تنتج سموم مختلفة تؤدي لما يسمى علميا باستقلاب الخلايا (الهرم) او الشيخوخة وبالتالي ظهور التجاعيد في في بشرة الجسم والمشاكل الصحية الأخرى
عليه إن أردنا الحفاظ على وزن متناسق وبشرة شبابية لمدة أطول علينا التقليل من الثلاث وجبات اليومية لوجبة واحدة والإكثار من شرب الحليب قدر المستطاع فالحليب كفيل بطرد وتخليص الجسم من السموم
فلا عجب أن رسولنا الكريم كان يقول بعد كل وجبة غذاء اللهم بارك لنا فيه وأطعمنا خيراً منه
وإن شرب من الحليب قال اللهم أدمه نعمة من الزوال .
وصفة أخرى للتخلص من دهون البطن عن طريق تعمد تجاهل تناول وجبة الإفطار والإستغناء عنها بشرب الحليب الطازج غير محلى أكبر كمية قدر الإمكان من دون بسكويت أو خيز وغيره .
وقت الغداء تناول وجبة غداء كامله بما تشتهي النفس مع مراعاة أن يقوم الشخص من المائدة ونفسه تشتهي الطعام .
وقت العشاء شرب كوبين لبن أو لتر وأكثر حليب طازج غير محلى
وشوفو الفرق خلال شهر واحد فقط .
ملاحظة تجنب تناول المأكولات الخفيفة الأخرى بسكويت شكولات وغيره طوال هذه الفترة وتذكر أن جسم الإنسان يستطيع الصمود فترة 40 يوما على الأقل من غير طعام فلا تخف وتقل لنفسك إن لم آكل سوف أمرض و و و و .
كل وجبة غذاء حتى الخضروات والفواكه عدا الحليب بتناولها تنتج سموم مختلفة تؤدي لما يسمى علميا باستقلاب الخلايا (الهرم) او الشيخوخة وبالتالي ظهور التجاعيد في في بشرة الجسم والمشاكل الصحية الأخرى
عليه إن أردنا الحفاظ على وزن متناسق وبشرة شبابية لمدة أطول علينا التقليل من الثلاث وجبات اليومية لوجبة واحدة والإكثار من شرب الحليب قدر المستطاع فالحليب كفيل بطرد وتخليص الجسم من السموم
فلا عجب أن رسولنا الكريم كان يقول بعد كل وجبة غذاء اللهم بارك لنا فيه وأطعمنا خيراً منه
وإن شرب من الحليب قال اللهم أدمه نعمة من الزوال .
وصفة أخرى للتخلص من دهون البطن عن طريق تعمد تجاهل تناول وجبة الإفطار والإستغناء عنها بشرب الحليب الطازج غير محلى أكبر كمية قدر الإمكان من دون بسكويت أو خيز وغيره .
وقت الغداء تناول وجبة غداء كامله بما تشتهي النفس مع مراعاة أن يقوم الشخص من المائدة ونفسه تشتهي الطعام .
وقت العشاء شرب كوبين لبن أو لتر وأكثر حليب طازج غير محلى
وشوفو الفرق خلال شهر واحد فقط .
ملاحظة تجنب تناول المأكولات الخفيفة الأخرى بسكويت شكولات وغيره طوال هذه الفترة وتذكر أن جسم الإنسان يستطيع الصمود فترة 40 يوما على الأقل من غير طعام فلا تخف وتقل لنفسك إن لم آكل سوف أمرض و و و و .
رد: عشر دقائق للتخلص من دهون البطن
شكرا على مجهودك الرائع بس لو حابين طريقة تانية مفيدة وبتحرق الدهون (المشي او الهرولة) واظبي عليها وبالجد شوفي الفرق.انا مجرباها