اساسيات يجب اتباعها اثناء الخطه:
*الأكثار من شرب الماء فمع زيادة نسبة الماء يستطيع الكبد ان يقوم بدوره في عملية التمثيل الغذائي بكفاءه. استمتعي ايضا بتناول الشاي الأخضر او العشبي كمكمل للماء.
*تجنبي الصودا والسكريات الزائده والمحليات الصناعيه والكافيين.
*قللي من تناول زينو ستروجين وذلك بشراء الألبان العضويه واللحوم الخاليه من الهرمونات ولابد من التأكد من نظافة الفواكه والخضروات قبل تناولها.
(( لنبدأ الخطه ))المرحله الأولى : تنقية الجسم من الأستروجين وتستغرق اسبوعين اكثري من هذه الأطعمه اثناء فترات النهار:
تناولي البرتقال والجريب فروت والتوت بأنواعه والبروكولي والخضروات الغنيه بالألياف والكرفس والفراوله والجزر والخضروات الجذريه كل ذلك اضافه الى الزبادي والبيض.
استمتعي بهذه الأطعمه في المساء: ننصحك بتناول الأسماك والخضروات اضافه الى الفول والحبوب مثل الأرز البني. المرحله الثانيه: التوازن الهرموني وتستغرق اسبوعين .
ويتم التركيز في هذه المرحله على النباتات الغيه بالدهون لتحفيز الجسم على افراز هرمون بروجيسترون وهو الهرمون المضاد للأ ستروجين, وتتميز هذه الدهون الموجوده بالنباتات بقدرتها الفائقه على تحسين عملية التمثيل الغذائي .
اكثري من هذه الأطعمه اثناء فترات النهار:
تناولي كميه من البرتقال والجريب فروت والجزروالخضروات الغنيه بالألياف اضافه الى الزبادي والبيض.
استمتعي بهذه الأطعمه اثناء فترات المساء:
اكثري من تناول الأطعمه البحريه والخضروات والبذور والمكسرات بالأضافه الى ملعقه كبيره من زيت السمسم وقليل من الجبن العضوي .المرحله الثالثه : العوده الى الطعام المفضل وتستغرق اسبوعين.
الان اصبحت نسبة الأستروجين معتدله بجسمك لذا يمكنك العودة الى بعض الأطعمة المفضلة مثل الباستا أواللحوم.
تناولي هذه ألأطعمه اثناء فترات النهار:
اكثري من البرتقال والجريب فروت والتوت والبروكولي والفراوله والكرفس والجزر والخضروات الجذريه بالأضافه الى الزبادي والبيض.
تناولي هذه الأطعمه اثناء فترات المساء: تناولي نفس الأطعمه الموجوده بالمرحله الأولى مرتين اسبوعيا, ونفس الأطعمه الموجوده بالمرحله الثانيه لثلاث مرات اسبوعيا , تناولي ايضا الباستا والحبوب اضافه الى اللحوم العضويه . المرحله الرابعه : الرجوع للشكل والوزن المثالي وتستغرق اسبوعا او اكثر .
الان اصبح جسمك معتادا على تناول الأطعمه التي حرم منها في المرحلتين الأولى والثانيه ولو بنسب قليله, يمكنك الان ان تبدأي في تناول الأطعمه القائمه على الفواكه والخضروات مع الحرص على تناول الأطعمه الغنيه بالبروتينات في بداية اليوم. ننصحك ايضا ان تكثري من تناول الخضروات التي تحتوي على الألياف وان تكثري من الحبوب والمكسرات وان تلتزمي باضافة التوابل الى طعامك ولا تنسي الأكثار من الأسماك وخاصه اثناء فترات المساء .اتمنى ان تكونوا استفدتوا من الخطه وانها قد نالت اعجابكم.
with my loveyour friend
(( lord of murder ))
